在开始正式踢球前，一定要做好准备活动，不要直接就开始踢足球至少要有10分钟的准备活动时间，这样才能基本完全是身体活动开来一般的准备活动可以先慢跑400800米以达到热身的目的，然后就是分组的柔韧性热身，譬如拉伸；球鞋如果客场比赛要考虑对方场地因此准备备用球鞋，饮料运动中大量出汗，为保持体能应适当补充含盐钾的饮水急救箱足球运动对抗比较激烈，比赛中难免受伤故此准备紧急包扎固定缝合等等医疗器械是应该的足球赛前。

3穿长筒足球袜 踢足球时一般是选择穿长筒的袜子，一方面可以保护小腿，另一方面也是可以使腿部的肌肉更紧绷，踢球时发力更集中4带护腿板等护具 在踢球前，最好是带上护腿板护踝护肘等护具，在运动中更好的保护。

足球补位是什么意思

红牛，里面有牛磺酸，很好的保护你的心脏也可以喝佳得乐之类，补充水分和矿物质，体内电解质的平衡很重要，可以看看营养学方面的书。

踢足球之前需要做以下准备运动脖子 热身准备先是脖子，右手从头上绕过用手将头拨向一侧，然后换手，再活动活动然后是肩，双手放在肩上胳膊做圆周运动然后是腰，扭一扭然后前后左右压腿慢跑 热身运动每次最少要有10。

吃饭最好在踢球前半小时到一小时 如果来不及可以临时吃些葡萄糖 避免低血糖 尽量避免空腹上场 非空腹情况下可以吃香蕉葡萄糖，喝适量水，补充水分。

2 到办公室后先别急着喝咖啡，给自己喝一杯温开水，3 上午10点左右喝一杯水，补充工作流汗和排尿失水，4 午餐后半小时喝一杯水，加强身体的消化能力，5 下午4点左右喝一次水，促进肠道蠕动，6 下班离开办公室前喝一杯。

主要要补充优质蛋白，比如牛肉羊肉等瘦肉。

运动前吃东西需要依据个人运动的量来定，不能不吃也不能多吃可以选择在运动前1~2小时吃一些容易有饱腹感而且易消化的食物，也可以在运动前10~30分钟之内，喝少量的葡萄糖等，避免在运动过程中发生低血糖，导致晕倒需。

足球运动员一场足球比赛下来，要丢失约2－3升的体液或更多因此在比赛和训练期间一定要补充运动饮料运动饮料主要功能是补充糖和水，同时也补充少量的无机盐和维生素一般情况下，运动饮料在赛前2小时可以补充250ml－500ml。

踢足球前的准备

1、2吃高糖性的食物可以很好的补充身体运动所流失的能量，但光补充是不够的，还要通过在日常生活中的合理饮食来促进肌肉的增长，那就当然的不能缺少蛋白质的摄入了，踢足球的人应该在用餐的时候多选用低脂肪高蛋白的食物，因。

2、另外，刚刚我们提到了踢球后会导致出很多的汗，体内大量的水分流失出去了，这时候我们也要注意及时的补充体内需要的水分但不要一口气喝半瓶水，小口多次的慢慢喝最好踢足球之前也应该做一些适当的全身热身运动，因为在踢。

3、1踢足球前，要做好热身运动，使身体在进入剧烈运动前有一个准备过程，待心率和体温上升时，再逐渐增加运动的强度和速度，这样踢球时才不易受伤2一踢完足球，不要马上坐下来休息，应在球场中走动一下，让身体逐渐平静。

4、足球运动是一项高对抗性的球类运动，在运动过程中，很容易造成肌肉或韧带的拉伤，严重会导致抽筋或韧带断裂因此在进行足球运动前，必须要做好赛前热身，能有效避免不必要的拉伤1首先围绕跑道慢跑，慢跑的同时可以有节奏的。

5、如果实在觉得没什么力气，开始前拿开水冲点白糖或者葡萄糖，少喝点补充一下体力很有效果，但不能喝太多，喝太多跑起来肚子会痛的中场的时候再喝点就行了还有中场休息的时候不建议和碳酸饮料凉水之类的，我一般是提前。

6、如果是踢比较正式的比赛，建议您最好带上护腿板等护具，踢的时候不要太拼命，大热的天，意思意思就行了2及时补充水分最好把水放在场边，感到口渴的时候就喝一点，多喝几次也没关系，不要等到累得不行的时候再。