良好的体能训练是足球运动技战术训练的基础是足球运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础是足球运动员在训练和比赛中保持稳定良好的心理状态的保证能够预防伤病，延长足球运动员运动寿命无论是心理的调适，技术的运。

所以说，体能是战术形成的基础二体能是战术质量的保障 足球战术的顺利实施离不开球员之间的相互配合，这就要求球员要有充沛的体能，保证在实施战术时不拖球队后腿，出色完成自己的任务在足球场上，不管是单兵作战还是。

H跪压正脚背上体后仰轻轻振压及全脚背着地的俯卧撑练习主要拉长脚背韧带和小腿前肌群I 模仿和结合球的大幅度振摆腿铲球侧身踢凌空球及倒勾射门等练习体能训练的计划要适应足球特点，训练内容跑动距离跑。

1上肢力量训练俯卧撑8个一组，做5组引体向上6个一组，做5组2腰腹力量训练仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组3大腿力量训练大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息4。

米低强度间歇法请求练习强度为150次分钟，练习时间为3040秒，距离请求未完整恢复，普通脉冲恢复以120次分钟为。

需要加强的是足球专项体能训练，后面会说到方法，如果五公里成绩在30分钟以上，需要先加强心肺功能，耐力训练下面我带你了解一下足球训练体能训练方法，欢迎阅读足球训练之体能训练方法一灵敏协调素质 1交叉步前进或。

足球运动员的体能训练 体能训练的计划要适应足球特点，训练内容跑动距离跑动类型力量与耐力不同队员应有不同要求上面主要从基础体能来谈，下面进一步结合专项特点主要谈力量训练速度训练和耐力训练一专项力量训练。

不少朋友都羡慕足球运动员一身健美的肌肉和持久的体能这都是运动造就的，那么足球运动员怎么练体能，训练时吃什么呢？喜欢踢足球的朋友有关有所了解以下是我为你整理的足球运动员的体能训练介绍，希望能帮到你 足球运动员的体能训练。

足球运动员的体能训练\x0d\x0a1发展颈部上肢肩背力量的练习\x0d\x0aA两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力\x0d\x0aB俯卧撑可以双手撑在健身球上做\x0d\x0aC引体向上\x0d\x0aD推小车。

二力量训练 1腿部力量高抬腿跑100次5组，杠铃负重蹲起2上肢力量俯卧撑10个5组引体向上10个5组3腰腹力量训练仰卧起坐带转体，20次3组4小力量训练使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。

上面主要从基础体能来谈，下面进一步结合足球特点主要谈力量速度和耐力等量的安排 一力量训练 1速度力量 练习强度75%~90%练习时间5~10秒间歇以完全恢复为宜重复次数4~6次练习组数3~4组 2力量耐力 练习强度60%。

体能训练的计划要适应足球特点，训练内容跑动距离跑动类型力量与耐力不同队员应有不同要求一专项力量训练 1速度力量练习强度75%~90%练习时间5~10秒间歇以完全恢复为宜重复次数4~6次练习组数。

成为专业足球运动员所需的素质 足球是一项对抗性非常激烈的体育运动，想要成为职业球员，必定需要出众的身体素质作为基础而充足的体能和出众的速度是成为职业球员的门槛，没有这两项素质，基本无望成为专业球员足球场地较大。

所以建议还是让另一边脚适当的练习停球，起球的技术，可以基础不错的人可以试着到另外一边用不习惯的脚传中，如果到点率不错就说明你那边脚也已经“开化”了，到时候，基本的短传和射门问题也不大了~。

可以通过有氧和无氧的训练提高自己的心肺功能，以及肌肉抗疲劳能力，这样球员在正式比赛中自然不容易疲劳，而足球的体能训练有自己的特性，和诸如长跑项目的体能训练不太一样，足球的体能训练要加入有球练习以及大量的往返跑等。

足球教练和体能教练应该考虑在赛季前和赛季中增加速度耐力训练速度耐力训练可以刺激强化无氧和有氧能量系统，并利用具有足球特点的训练加强专项能力，同时它的训练量也不大，是所有级别教练的绝佳训练工具当然，上面给出的例子。

甲级俱乐部球队的年度组织和我们业余足球是两个思路职业联赛全年都有比赛，而业余足球是约场制职业联赛的球队，如下一赛季在3月中旬开始之前，要在2个半月左右的时间内在技术战术体能上做一些基础性的准备这是整个赛季的准备期联。