一般体能训练都以耐力为主主要就是长跑还有一种就是无氧耐力训练对足球运动元非常有用！就是速度耐力也要分很多种！最普通的就是一百米冲刺跑！然后不要停！100米过后换步行或者放松跑！大概60到70米！后接着100米冲刺；二，此项训练需要和队友配合完成，首先，从球场中心点和球门线的中间，和一个队友一起站在位于中心点9米后的距离，其中一个足球位于中心点，另一个在球门线的中间位置由另一个队友拿着球从你的起始位置，迅速冲刺到中心。

传球，抢圈练习，带球，颠球，停球，射门 足球基本功训练方法 操作方法 01 足球基本功练习方法传球 一脚传球首先是接球，其次要调整，要观察，之后头脑做出决策，动作上做出传球动作，传到另外一个人脚下，一脚出球，所有过程；1有氧耐力训练 3000米5000米8000米等不同距离跑 定时跑如12分钟跑 穿足球鞋长距跑 100~200米间歇跑，400~800变速跑 2无氧耐力 30~60米重复多次冲刺跑 100~400米高强度反复跑 各种短距追逐跑 进行各种。

三进行足球力量训练应注重的几点 1从事力量训练要注重循序渐进，由轻到重由少到多，由数量的积累到度的提高2从事力量训练要注重系统性，各种手段要合理安排A必须长年坚持，持之以恒，离比赛期远，力量训练。

足球体能训练10种训练手段

1、足球队训练内容包括颠球技术踢球技术运球技术头顶球技术接球技术假动作界外球抢截球技术守门员技术9个部分颠球技术 1双脚脚背颠球脚向前上方摆动，用脚背击球，击球时踝关节固定，击球的下部两脚可交替击。

2、1腿部力量高抬腿跑100次5组，杠铃负重蹲起2上肢力量俯卧撑10个5组引体向上10个5组3腰腹力量训练仰卧起坐带转体，20次3组4小力量训练使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练重量较轻。

3、如果目的是训练队员的速度，则必须在热身之后立刻进行如果将此项练习安排在整个训练的最后，则队员的身体已经不能承受训练了 3比赛和实战性练习在这个年龄段必须有这方面的练习 例如控球练习现代足球中，一支球队如果不能尽。

4、1有氧耐力训练 A 3000米5000米8000米等不同距离跑B 定时跑如12分钟跑 C 穿足球鞋长距跑 D 100~200米间歇跑，400~800变速跑 2无氧耐力 A 30~60米重复多次冲刺跑 B 100~400米高强度反复跑 C。

5、体能训练分为恢复体能和体能达标两部分恢复体能是让已经好久没踢球的人找回当年巅峰时期50%80%的体能状态，这个采用慢跑游泳等扩张肺部功能的运动即可，请注意调整呼吸体能达标是在已有的体能状况下让自身的体能能够达到。

6、足球训练之体能训练方法一灵敏协调素质 1交叉步前进或后退练习，侧向移动练习2各种跑快速后退跑转身跑快速跑动中看手势变向3各种翻滚与起动跑4听掌声哨声起动跑5两人冲撞躲闪6多种动作过障碍。

7、目的是当与脚的接触面变大，接触部位同时处于不同位置时，提高脚下肢和神经系统的协调控球能力，为下一次颠簸足球练习建立牢固的动态造型，并为足部碰撞自动化的平稳过渡制作合理的技术辅助垫在足球比赛的过程中，有很多种。

足球体能训练以什么为主

1、1男子足球运动员，参加世界杯比赛的全体运动员分别授予冠军100%亚军80%第三名70%第四名60%第五至八名50%第九至十六名20% 2男子足球运动员，参加奥运会比赛的全体运动员分别授予冠军80%亚军70%第三名60%。

2、可以用胸部往上挺一下胸部停球后还要连接下一步的脚停球，所以停球动作慢，建议尽量能用脚停就用脚足球的基本功对足球技术水平具有很大的影响因此，在足球训练过程中，必须重视足球基本功的训练。

3、1颠球是足球的基本训练 颠球是一个球员熟悉球性最好的方法动作要领颠球要身体协调，放松，膝盖不要太紧张，踝关节不能松弛，否则会造成用力不稳颠球脚下不要站死不动，小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球。

4、从理论上讲，这类运动对提高队员在场上的表现更有帮助速度耐力训练方法下面是几个具有足球特点的速度耐力训练的例子，它们都是1530秒的高强度有球训练2*2030米折返跑，每次在末端减速并完成一次一脚传球在一个。