1慢跑，让腿脚都适度的得到伸展，让身体逐渐发热可以提高运动时人的身体机能2关节运动让身体在细部的部位得到充分的热身，减少受伤的几率3踢球，传球运动让脚的感觉充分适应球场，熟悉环境4短距离加速跑；你知道足球运动前有哪些热身动作吗一起来看看吧足球运动员在开始踢球之前，首先要做好热身动作在做热身准备的时候，首先可以单脚站立，然后用一只手去够自己的脚，这样可以有效的放松腿部肌肉足球运动前可以如下图所示。

1侧滑步 赛前一般先从下半身开始热身，侧滑步主要可以舒展大腿两侧的肌肉群，使腿部肌肉逐渐进入比赛的状态侧滑步热身时尽量保持节奏，也可以同时活动活动脚腕，增强脚部的灵活性2交叉步 下面我们要把节奏加快，两腿交叉；因为你是在跑动中要控球踢球射门，所以首先要脚往后往上用手去抓，拉伸膝关节大腿肌肉一两下，活动你的脚腕，左右换脚扭10下，弓箭步左右换脚压膝盖，扭动腰肢左右转圈防止挫伤，还有颈部的肌肉，要左右扭几下脑袋。

足球赛前如何做热身运动1 1一般性热身活动 与其他体育运动相似，热身运动包括身体各个关节和肌肉的拉伸，首先活动开身体的关节，然后拉伸身体的韧带和肌肉，足球运动员要额外的注意对下肢韧带和肌肉的拉伸在通过一些慢跑；1一般性热身活动 与其他体育运动相似，热身运动包括身体各个关节和肌肉的拉伸，首先活动开身体的关节，然后拉伸身体的韧带和肌肉，足球运动员要额外的注意对下肢韧带和肌肉的拉伸在通过一些慢跑和变速跑来提高自己的体温，使。

足球运动时一个对体力要求很高的运动项目它所要做的热身也很有针对性 而且对年龄不一样的人来说热身的方法也有不同对于年龄小一点的人来讲，如果想在踢球的时候能够把身体完全收放自如的话要做的热身的运动量相对要大一点；足球运动在场上热身的时候要结合自己的场上位置进行练习比如说，守门员在进行了身体的基本练习后要结合自己的位置特点进行一些，低扑球高接球和二次起身的反应练习后卫队员要进行一些长传球头球的练习中场的队员要和自。

足球运动是一项高对抗性的运动，在运动的过程中很容易造成肌肉或是韧带的拉伤，而这种损伤是恢复上需要很长的周期，而且很容易反复发作在运动前要充分的作好热身活动，能够有效的避免损伤静立性热身就是运动员在运动前非；足球训练前如何做热身运动 在训练或比赛开始之前先做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程热身给大脑以刺激，让你的身体为更强的运动做好准备热身还可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉许多其他的损伤也可以。

足球热身准备活动视频

1 上肢和踝膝关节操 方法两腿稍开立，双手持球在体前拍球，同时屈腿弹跳和球反弹的节奏一致 2 踢腿 方法双手持球原地做慢速高抬腿的同时将球从抬起的腿下绕过3 头颈腰背运动 方法双手持球体前击地。

1慢跑绕着比赛场地慢跑10分钟作用，到达使身体流汗的目的2肌肉关节的拉伸对身体各个部位的肌肉和关节进行拉伸，使肌肉关节韧带都得到充分的舒展3变速跑练习做一些折返跑和冲刺跑的练习，同时在做一些变。

在我们即将足球训练之前，我们可以做以下几点准备活动1最为重要的就是热身准备，而且自己在热身的过程中一定要用心，这样才能达到自己热身的效果2针对性的训练，比如说练习自己的肺活量，我们可以通过慢跑的方式来运动。

足球比赛前做运动是为了让身体拉开，放松，上场不要出现抽筋等现象，能更好的适应比赛，简单的运动就好，以拉伸身体为主，也就10分钟左右就OK。

在做热身准备的时候，首先可以单脚站立，然后用一只手去够自己的脚，这样可以有效的放松腿部肌肉02 足球运动前可以如下图所示进行压腿，主要是前后压腿和左右压腿注意压腿的时候动作一定要标准，否则很容易伤到膝盖03。

足球课专项准备活动一般包括课前准备运动和热身游戏活动两方面课前准备运动方面1 活动各关节4×8拍1头部运动头向前后左右四个方向绕动，且一拍一动2肩关节运动肘关节向上弯曲，指尖触肩，做绕肩。

2高抬腿 高抬腿运动，之夭夭做2组左右就可以了，每组做20个的样子，主要是让双腿活动起来，关节韧带都拉伸开来3扭腰 扭腰是很重要的，腰部是人体的一个重要枢纽，一定要做好充分的热身，否则一不小心就会闪了腰，影响下。

足球热身准备活动

踢足球之前需要做以下准备运动脖子 热身准备先是脖子，右手从头上绕过用手将头拨向一侧，然后换手，再活动活动然后是肩，双手放在肩上胳膊做圆周运动然后是腰，扭一扭然后前后左右压腿慢跑 热身运动每次最少要有10。