按摩，就是自我按摩，洗完热水澡以后，自己做一个按摩，放松一下自己，很快就可以恢复体力了；如果在有比赛的情况下，在四百米慢跑后再做一下两人之间的传球练习和颠球练习，随后再进行柔韧性伸拉练习和深呼吸放松，而且在运动后特别是踢完比赛之后洗个桑拿进行一下按摩可以更的起到放松的效果。

多运动撒，吃点左旋肉碱可以环节肌肉酸痛的症状踢完球后多按摩小腿和大腿，其次不要喝碳酸饮料；千万不要躺下，要慢走两圈然后拍打你的大小腿肌肉，揉，直至放松这个五分钟就好。

晨跑下雨之后小跑更好很好的休息，如睡好觉睡觉时右侧卧洗个热水澡因为这样会加快血液循环使乳酸较快众肌肉组织中运走可以减轻酸痛和疲劳按摩也是很好的方法，可放松肌肉 你说的另外一个急为重要 烟在踢比赛前3。

踢完足球后如何放松膝盖

1、步骤方法1 有很多人都会出现跟我一样的情况，踢完足球之后觉得大腿肌肉特别僵硬，遇到这种情况，我们首先要让自己能够静下来坐一会儿之所以会大腿酸胀，主要原因就是腿部激发了太多的乳酸，所以需要多休息一会儿2 另外。

2、足球运动后，可以快速恢复疲劳的方法1，休息是消除疲劳的必要手段，休息有主动和被动之分，休息的方式包括睡眠静坐卧坐娱乐变换运动内容等2，要保证睡眠对消除疲劳来说是不可缺少的，睡眠如能达到67小时以上。

3、我看你的训练刚好起到消耗体力的作用，主要是训练强度不够锻炼首先是要知道肌肉的恢复，小肌肉群24到48小时恢复，大肌肉群是48到72小时恢复，在这个期间最好不要锻炼这部分的肌肉，不然没有足够的恢复时间，不会长出怎么。

4、1踢完后吃一个香蕉或桃子，能够很快的补充体能2用热点的水好好洗个澡，最好洗完皮肤红红的，因为这样做的目的是增加肌肉的血液循环，平衡肌肉组织中的酸碱度3有氧的恢复运动，比如拉伸慢跑等这些都能有效。

5、想要踢球腿不酸，必须每天进行有球训练，颠球就可以了，这是为了应对强度比较大的比赛的，然后上场之前，做好热身什么都可以，最好以身体微微出汗为宜，踢完球后不要马上休息，稍微活动下腿，基本就是这样了，至少我是。

6、所以嚼口香糖，来增加氧气也是不错的晨跑下雨之后小跑更好很好的休息，如睡好觉睡觉时右侧卧洗个热水澡因为这样会加快血液循环使乳酸较快众肌肉组织中运走可以减轻酸痛和疲劳按摩也是很好的方法，可放松肌肉。

7、1运动后放松 运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平切不可躺在有水汽的地上休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液。

8、6静态伸展，伸展肌肉可以加速肌肉的放松，对抗肌肉，缓解肌肉静止伸展疼痛部位，保持拉伸2分钟，然后休息1分钟，每天重复几次，以缓解肌肉痉挛7点击按摩 按摩可以促进血液循环，肌肉放松和肌肉损伤的自我修复。

9、我也喜欢踢球，踢完球后第二天就会脚酸腿软，对此我的方法是洗个热水澡，洗澡时准备两撮手心面积大小的粗盐多一点也没关系，然后把盐踏在脚底下，继续洗澡，盐溶解时，脚底会有“跳跳糖”效应，痒痒的，洗完澡后。

踢完足球后如何放松肌肉

1、营养，缺乏热量和营养，尤其是碳水化合物会降低身体的柔韧性，作为一名足球运动的爱好者，你将需要均衡饮食以此提供足够的碳水化合物饮食不仅是运动前的饮食，运动后的饮食也至关重要，那么最好的方法便是补充蛋白质，因为。

2、用左肘将右膝盖向自己身体左侧压，体会右大腿外侧被拉伸的感觉，同时腰向右边纽，体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉，保持20秒后换一侧重复这两个动作上臂三头肌一手举过头将前臂尽可能与上臂靠近用另一手抓住肘部，向头部拉。

3、你在累时可以选择慢走来缓解，如果有需要，你也可以选择慢跑总之，在空隙时间段里你应该多做一些放松的运动深呼吸，调节身体，使你感到一些松弛的感觉而且，如果感到大腿因长时间跑动而累了，可以用双手拍拍你的大腿肌肉。