5该种中等强度的训练可在比赛前5天停止训练，进入超量恢复阶段，在恢复阶段可进行小运动量的技术练习，但不要过于疲劳！一力量训练 可在健身房训练，每周2~3次，重点训练腿部，腰背部肌肉每次力量训练后，第二天最；1每天三餐后去负重蛙跳500米，之后服用一些维生素和钙片，以帮助腿部肌肉的恢复和增加柔韧性 2每天晚上8点到9点间慢跑半小时，这个时段正是人体机能恢复和增长的黄金时段，这个时间慢跑对腿部力量的提高大有好处。

因为我就是这样从初中练过来的 然后锻炼的差不多 就要打比赛 这是最关键的，这里说的打比赛不是几个人踢是22个踢 这对你的踢球水平有个质的提高 足球训练计划基础技术的训练方法 第1课用右脚的脚尖将球截回；1单腿跳练习 队员在远方1525米处设立一个目标，然后用一条腿跳到目标位置后，换另一条腿跳回出发位置此练习可以提高队员踢球时的大小腿肌肉的力量在练习的同时要注意脚部落地时的缓冲，防止脚部和踝关节的受伤2。

1腿部力量高抬腿跑100次5组，杠铃负重蹲起2上肢力量俯卧撑10个5组引体向上10个5组3腰腹力量训练仰卧起坐带转体，20次3组4小力量训练使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练重量较轻；足球运动训练的方法 1腓肠肌练习肩部负重物进行提踵练习2股四头肌练习上体保持静止，负重向上或者是向前进行伸展3腿部后肌肉群练习负重向上屈腿进行练习4腿部前肌肉群练习将沙袋等固定在腿部较低的位置。

最好锻炼大腿肌肉的方法就是每天至少三十分钟疾走保持一个快速平稳的步调把散步渗入到生活的细节比如说，晚饭后或者是早上去邻居家走动走动尽量不要开车，除非你要搬重物回家或者去别人家 2跑步或者是踢球 长距离的跑步；我觉着蛙跳是最好练习腿部肌肉的方法， 还其实手背在身后，蹲着蛙跳的方式就是锻炼腿部力量很有效的方式一般跳到双脚肌肉酸痛，肌肉酸痛其实就是肌肉充分用起来了，已经热身的感觉当然如果想增强肌肉，还需继续坚持再跳。

足球腿部力量训练9个动作

1、健身器锻炼，跑步，负荷训练也很实用，就是都很苦啊足球主要用脚运球，跑动中找机会，腿部辅助带动脚开大脚，所以踢足球首先素质要好，能跑，能跳，协调性要好，腿部，脚就不说了，另外腹肌也很重要，跑起来就知道 了。

2、米，其中冲刺跑1。

3、足球训练方法如下训练1弓步跳第一个训练是弓步跳，它是一个力量训练，主要提高我们单腿的力量，在足球中这一点非常重要，因为大多数的动作都是用一条腿完成的这个训练还能提高我们的身体稳定性，每次我们以弓箭步的。

初中体育课腿部力量训练教案

1、1上肢力量训练俯卧撑8个一组，做5组引体向上6个一组，做5组2腰腹力量训练仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组3大腿力量训练大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息4。

2、有能锻炼爆发性，间歇性根据自身条件来调节，下楼梯的时候保持呼吸频率节奏，反复训练，足球运动员的下肢训练最好还是通过运动来保证肌肉的弹性，过多的器械训练还只是针对性的，长时间的器械训练很难在以后的比赛 训练中发挥。

3、幼儿园户外活动踢足球教案1 活动目标 1能用脚带球向前走，掌握控球方法，提高脚部控球能力 2在跑动中锻炼腿部力量及身体协调性 活动准备 足球 活动重难点 能用脚带球向前走，掌握控球方法。

4、2脚部夹球上踢练习做在椅子或者固定物上屈膝，双脚夹住足球进行上踢练习，以2040为一组，一组进行完成后，休息1020秒后进行反复练习在进行此项练习的时候要注意大腿保持姿势的固定，尽量上踢小腿使得上踢幅度达到。

5、1力量训练推荐动作上肢引体向上3组×8个，每组休息1分钟 俯卧撑3组×10个，每组休息30s到1min，动作标准，身体打直腿部深蹲3组×15个，双腿分至肩宽，上身打直，到最低点停2s蹲起2组×10个，直立，双腿分。

6、基本高中还有大学的 跳高队和短跑队 必须训练的项目深蹲对弹跳有很好的帮助 深蹲按自己的承受能力来顶重量 一基本可以到70到80斤开始轻点开始每次8到12个左右，然后做3到4组#39动作上身挺直，2腿距离与肩同宽，脚尖向。

7、训练完一组下来后，放下杠铃 快速的40，50米冲刺跑，然后放松一下小腿和大腿肌肉，在单杆上放松的吊10秒种，适当的坐点简单的 仰卧起坐效果更好，可以增加大腿和小腿爆发能力，拉开腿部后侧的韧带主要先用轻点重量的协调好。