1、相当于运动前的热身，把身体活动开跨栏的作用主要是把大腿内侧的肌肉群活动开，不然的话在足球比赛中，铲球拦截追球等剧烈的运动很容易导致大腿内侧的肌肉拉伤。

2、跨栏是跨栏和跑步的结合在跨栏跑技术中，跨栏技术和跨栏节奏直接影响跨栏跑的成绩正确技术的形成只能通过数千次的训练来实现，因此坚持日常实践就是要加快技术的改进和提高大量的模仿练习使运动员在技术进步过程中不断加强。

3、1跨栏坐坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作，以初步建立过栏时手腿配合的技术概念，发展柔韧性2攻摆练习模仿跨栏步上栏动作的练习，以学习掌握攻半时起跨腿充分蹬伸和摆动腿屈膝前摆高抬技术，提高。

4、4标志杆，软杆最好5跨栏架，主要训练守门员时用，场上队员有时也用6移动人墙，要买那种下面是万向轮那种，我们学校买的那个是老式的，搬起来不方便，尽量买轻点的，越轻越好7小足球门，比五人制球门还小。

5、2足球障碍物若干标志桶尺寸可选38厘米左右高度的，如果是作为障碍物用，选择不带孔的即可当然，也可以选择带孔的可以配合1米或者15米的杆子做跨栏用，可以训练弹跳力也可以组合成简易球门使用标志碟选择圆口。

6、1有氧耐力训练 A 3000米5000米8000米等不同距离跑B 定时跑如12分钟跑 C 穿足球鞋长距跑 D 100~200米间歇跑，400~800变速跑 2无氧耐力 A 30~60米重复多次冲刺跑 B 100~400米高强度反复跑 C。

7、初学者足球训练30个基本动作分别是如下一颠球1颠球要身体协5261调，放松，膝盖不要太紧张，4102踝关节不能松弛，否1653则会造成用力不稳2颠球脚下不要站死不动，小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球3。

8、斯科尔斯这些控球高手，其实都是因为自身的协调性很出色球感出色高抬腿速跑+敏捷梯+跳跃障碍栏+射门 高抬腿速跑+体能环+标志绕杆+跨栏+射门 高抬腿速跑+跨栏+体能环+标志绕杆+射门 单脚，交替练。

9、5跨栏架，主要训练 守门员 时用，场上 队员 有时也用6移动人墙，要买那种下面是 万向轮 那种，我们学校买的那个是老式的，搬起来不方便，尽量买轻点的，越轻越好7小 足球门 ，比五人制 球门 还小的那种。

10、一耐力训练长跑也可用游泳自行车等代替，运动量相当1长跑5000 m4560 min2游泳500m 3自行车m 二力量训练 1腿部力量高抬腿跑100次5组，杠铃负重蹲起2上肢力量。

11、其实训练反映只是训练你的条件反射 答案补充反应能力是人的神经反应是很难改变的可以多和人进行跳跃性思维的辩论，长此以往会使你反应灵活 条件反射对反应有什么用呢是这样的，你发现别人一拳打过来，这就是你。

12、传球，抢圈练习，带球，颠球，停球，射门 足球基本功训练方法 操作方法 01 足球基本功练习方法传球 一脚传球首先是接球，其次要调整，要观察，之后头脑做出决策，动作上做出传球动作，传到另外一个人脚下，一脚出球，所有过程。

13、足球训练当中绳梯训练是一种利用梯形绳索来训练运动员脚步，灵活性，敏捷性的训练方法1绳梯能提高快速脚步移动能力能提高身体的灵活性，平衡性和协调性2绳梯的锻炼能增强脚底肌肉，踝关节和膝关节的小肌肉群功能。

14、一颠球 颠球是最基础的足球训练基础，良好的颠球基础有利于我们更好的掌握足球的性质，具体下来，首先我们要将球从手中抛下，用一只脚将球颠到腰部附近，等待足球下落后再用另一只脚将球颠起，同样让球上升到腰部的高度。

15、可能跑步是个误区，我觉得你可以参考一下我的意见其他你的思路是很对头的，重点就是放在对后卫的训练和全队整体配合上，一个球队如果踢出来整体足球那么一定是这个球队能力最大的体现所有的都归为一句话坚持就是胜利。

16、一人一球练习，体会触球的时间，触球的部位，触球的力量和整个动作的协调配合多人一球练习，尽量用脚背大腿头部以及各个部位触球，颠几次以后颠给另一人短传分为脚弓传球和脚背传球短传是足球运动中用到最多的。