keep百利恒这些都可以练腹肌，百利恒还可以在 线和好友一起练习，我觉得挺有趣得，而且肌肉课程很全面。

相信一般的#39人一般都做不了，而且动作还不标准所以说腹肌撕裂者这个视频适合中级以上的健身水平，一般的锻炼水平还是做做仰卧起坐效果比较好，或者是仰卧举腿，就腹肌撕裂者里面的腹肌练习动作不是每个人都可以做的，不是。

腹肌撕裂者对体质的提高也很有帮助 核心肌肉和下半身的力量训练是形成体质的关键 因此，腹肌撕裂的人可以通过练习来增强体质#160#160增强身体抵抗力 腹肌撕裂也是一种健身运动 经常运动可以在一定程度上加快身体。

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你第一段练的再久刚做第二段也会很吃力，因为人的肌肉是有记忆力的，而且休息时间变短数量增多了我的建议，第一段练半个月左右就开始第二段吧，前几次做不了那么多时，在快到休息时间时那两下就算了这样可以比。

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这样燃脂效果才好，才能让你的脂肪尽快燃烧，同时增加基础代谢对于初学者来说5分练习5分吃，良好的饮食搭配运动才是减脂的不二之选食谱可以自己百度看看地中海饮食，多吃低GI食物，多蛋白质摄入。

停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组 当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂一次15。

腹肌撕裂者 这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~至于腹肌那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少强度不。

大重量低次数健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM研究表明15RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度610RM的负荷训练能使肌肉。

都说腹肌的锻炼是最难的也是最简单的，最早我是跟着网上的腹肌撕裂者视频自己练，我每天都会练，锻炼一段时间后腹部确实有所改变，线条比较紧致，也会有隐约的马甲线这一套动作同样也适用于男性当然如果要有巧克力腹肌呢。

腹肌撕裂者，你可以下载Keep这个app 里面的训练方法都是不错的，适合零碎时间。

腹肌撕裂者是p90x健身项目的其中一项，只锻炼腹肌的 tapoutxt相当于p90x，是另一套健身项目，其中也有锻炼腹肌的 我是两套都做过的，先做了p90x一个循环，90天 然后又tapoutxt呃，我只想说你只要能坚持下来，哪套都好。

而且腹肌只是人体肌肉群的小小的一部分而已，盲目的只想锻炼出好看的腹肌是不现实的恩，长篇大论不多说题主可以多尝试不同强度的运动，从平板支撑到腹肌撕裂者都试试，然后找到适合自己目前阶段的运动，再去学习一下健。