体能训练分为恢复体能和体能达标两部分恢复体能是让已经好久没踢球的人找回当年巅峰时期50%80%的体能状态，这个采用慢跑游泳等扩张肺部功能的运动即可，请注意调整呼吸体能达标是在已有的体能状况下让自身的体能能够达到；训练当中是否结合有球运动，这是足球训练的一个关键点阿贾克斯和拉玛西亚青训体系在培养时期，注重的是兴趣培养，除了固定的素质锻炼，其他很大一部分是围绕有球游戏进行的因为是业余球队，因此在训练计划中不加入体能储备。

上面说的是体能不是爆发力1 一般体能训练都以耐力为主主要就是长跑还有一种就是无氧耐力训练对足球运动元非常有用！就是速度耐力也要分很多种！最普通的就是一百米冲刺跑！然后不要停！100米过后换步行或者放松跑！大；防守方单个位臵上队员的体能体力透支就是队伍最致命的弱点，只要以此为突破点，就可以获得机会取得胜利二，技术的差异业余比赛中队员受训练的程度不一样，对足球的基本技术动作的掌握应用能力不一样，很多没有经过训练的爱好。

一颠球 颠球是一个球员熟悉球性最好的方法动作要领1颠球要身体协调，放松，膝盖不要太紧张，踝关节不能松弛，否则会造成用力不稳2颠球脚下不要站死不动，小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球3脚尖；体能训练的计划要适应足球特点，训练内容跑动距离跑动类型力量与耐力不同队员应有不同要求上面主要从基础体能来谈，下面进一步结合足球特点主要谈力量速度和耐力等量的安排 一力量训练 1速度力量 练习强度75%~90%练习时间。

第一个足球运动很需要的就是爆发力虽然我们是业余的但是我们竟然热爱这门运动就要去努力做得更好爆发力主要和我们的小腿有关，其实就是提高我们的加速度怎样提高我们找到原理加速度和你瞬时给地面的摩檫力有关，所以；第一戒烟 第二每天下班之后去慢跑，吃饭半个小时之后，先维持在半个小时的样子吧，以后慢慢再加 第三跑完之后颠球找点球感，或者跑步的时候带球跑先的话就是跑步吧，后面身体适应之后再带球跑第四等你身体。

业余足球体能训练计划表

很多业余足球队员都欠缺的东西，虽然这个训练是非常枯燥的，但是在传接球和运球停球中基本功的掌握程度将会为球队增加很多很多控球时间和攻防机会基本战术配合 足球运动是一项对抗性的运动项目，它是由进攻和防守这对矛盾，所组成的足球战术。

所有的训练，包括课计划周计划月计划年度计划都必须是完整的相互联系的 建议2把课时训练与年度训练联系起来，这是一个非常重要的方面 甲级俱乐部球队的年度组织和我们业余足球是两个思路职业联赛全年都有比赛，而业余足球是。

体能训练的计划要适应足球特点，训练内容跑动距离跑动类型力量与耐力不同队员应有不同要求上面主要从基础体能来谈，下面进一步结合专项特点主要谈力量训练速度训练和耐力训练一专项力量训练 1速度力量 练习强度。

首先，你要对自己的体能状况有了解，如果状况不佳或刚开始训练，最好以有氧耐力训练为起点，开始锻炼提升心肺能力有氧耐力训练中长跑刚开始进行5×400m练习，每跑一圈逐渐提速，保持每圈匀速跑动，身体放松，三步一。

业余足球体能训练计划书

1、体能训练，一周34次，每次跑6公里传球练习，专注练习下底传中及横传练习，在业余比赛中，下底传中的成功率相当高，而横传练习能够帮助你们能够利用场地的宽度将对手的防守拉开另外做一些射门练习，以及攻防转换练习就好。

2、足球的体能训练主要是耐力与力量的恢复与增强，其次，平衡训练与韧性训练有助于进一步提高体能增强的合理性与平衡性，具体方法如下一耐力训练 1耐力训练以跑步为主，最好是长跑要求为400米跑道，每次20圈，平均速度为。

3、体能训练半场折反跑每天至少3组，没有场地可在家里或其他地方联系， 长度应适量增加，不要练长跑，因为在球场上做的永远是折反跑， 针对练习会比较有用 球感训练首先颠小球3号球最好，小球可以颠10下，已经是业余球员的 中上水平。